Zecedouăzeci.ro
Mai mult decât sfaturi și idei

Cum să dormi mai bine în nopţile toride ale verii

0 9

Pe măsură ce vara se instalează și temperaturile cresc, somnul poate deveni o adevărată provocare. În acest context, este esențial să adoptăm anumite strategii pentru a ne asigura un somn odihnitor și de calitate. Alertele de cod galben şi roşu emise pentru anumite părți ale ţării indică faptul că starea vremii poate reprezenta un risc pentru cei mai vulnerabili. Astfel că vă oferim câteva sfaturi practice care vă pot ajuta să dormiţi bine în nopțile toride ale verii.

1. Evitați să dormiți la prânz

Vremea caldă ne poate face să ne simțim letargici în timpul zilei, deoarece folosim mai multă energie pentru a regla temperatura internă. Totuși, dacă somnul de noapte este perturbat, evitați să dormiți la prânz. Somnolența este prețioasă în astfel de perioade, așa că păstrați-o pentru momentul culcării.

2. Mențineți rutinele obișnuite

Vremea caldă poate tenta la schimbarea obiceiurilor, dar este important să mențineți rutinele obișnuite. Schimbarea programului de somn poate perturba și mai mult odihna. Încercați să vă păstrați ora de culcare și activitățile de seară la fel ca de obicei, pentru a ajuta corpul să se pregătească pentru somn.

3. Respectați regulile de bază pentru răcirea dormitorului

Asigurați-vă că dormitorul este cât mai răcoros posibil pe timp de noapte. În timpul zilei, trageți perdelele sau jaluzelele pentru a opri pătrunderea soarelui. Închideți ferestrele de pe partea însorită a casei pentru a împiedica intrarea aerului cald. Deschideți toate ferestrele înainte de culcare pentru a permite o circulație bună a aerului.

4. Utilizați lenjerii subțiri

Reduceți cantitatea de așternuturi, dar păstrați o pătură la îndemână. Lenjeriile subțiri de bumbac sunt ideale, deoarece absorb transpirația. Indiferent cât de cald este în dormitor, temperatura corpului va scădea în timpul nopții, motiv pentru care uneori ne trezim simțindu-ne reci.

5. Răcoriți-vă șosetele

Folosirea unui ventilator poate fi o idee bună în vremea caldă, mai ales când este umedă. Ventilatorul încurajează evaporarea transpirației și ajută la reglarea temperaturii corpului. Dacă nu aveți un ventilator, încercați să umpleți un sac de apă caldă cu lichid rece sau răcoriți-vă șosetele în frigider și puneți-le pe acelea. Răcirea picioarelor reduce temperatura globală a pielii și a corpului.

6. Mențineți-vă hidratați

Beți suficientă apă pe parcursul zilei, dar evitați să consumați cantități foarte mari înainte de culcare. Nu doriți să vă treziți cu sete, dar nici să faceți o vizită suplimentară la baie în orele dimineții.

7. Alegeți cu grijă ce beți

Fiți atenți la băuturile răcoritoare care conțin cantități mari de cafeină, deoarece acestea stimulează sistemul nervos central și ne fac să ne simțim mai treji. De asemenea, evitați să consumați prea mult alcool. Alcoolul poate ajuta la adormire, dar promovează trezirea devreme dimineața și o calitate slabă a somnului în general.

8. Înțelegeți cum afectează căldura corpul

  • Deshidratare: Beți suficientă apă pentru a înlocui lichidele pierdute prin urinare, transpirație și respirație.
  • Supraîncălzire: Poate fi o problemă pentru cei cu probleme cardiace sau respiratorii. Simptomele includ furnicături ale pielii, dureri de cap și greață.
  • Epuizare: Apare când începeți să pierdeți apă sau sare din organism. Senzația de leșin, slăbiciune sau crampe musculare sunt doar câteva dintre simptome.
  • Insolație: Odată ce temperatura corpului atinge 40°C sau mai mult, poate apărea insolația. Semnele includ simptome similare cu epuizarea de căldură, dar persoana poate pierde cunoștința, poate avea piele uscată și poate înceta să transpire.

9. Mențineți-vă calmul

Dacă aveți dificultăți în a adormi, ridicați-vă și faceți ceva calmant. Încercați să citiți, să scrieți sau chiar să vă împăturiți șosetele. Evitați utilizarea telefonului sau a jocurilor video, deoarece lumina albastră ne face să ne simțim mai puțin somnoroși, iar activitatea este stimulativă. Reveniți în pat când vă simțiți somnoros.

Nopțile caniculare de vară pot aduce provocări pentru somn, dar urmând aceste sfaturi simple, vă puteți asigura un somn mai confortabil și odihnitor. Menținerea unei rutine consecvente și luarea unor măsuri simple pentru a răcori dormitorul pot face o mare diferență în calitatea somnului.

Primește notificări în timp real pe dispozitivul tău, abonează-te acum.

Lasă o replică

Adresa email nu va fi făcută publică

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More